同學們，暑期即將過半，我們要格外注重調節自己的心理健康，在保證適當休息娛樂的同時，又不陷入懶散或者焦慮之中。下面老師給同學們帶來了暑期心理防護小錦囊，為大家隨后的假期生活提供指導，幫助大家在假期中收獲滿滿！        

　　錦囊一：規律作息，適度減壓放松。

　　放假是難得的調整期，應充分休息，好好放松。無節制的玩耍和沒有規律的生活，只會讓你感覺更累。每天堅持半小時到一小時的運動，不僅能促進人的身體健康，提高人的免疫力，更能降低焦慮水平，改善情緒，讓身心處于積極的狀態。做自己感興趣的事情，如讀書、聽音樂、跑步等，可以讓自己進入放松狀態，還能讓身心得到休息，精神飽滿。

　　錦囊二：親子互動，恰當溝通表達。

　　主動地和父母溝通交流，可以共讀一本書、也可以一起打掃屋子、做一頓晚餐等，拉近彼此的心理距離。遇到沖突時，嘗試學會用恰當的方式去交流和表達。避免情緒性對話，提倡非暴力溝通。對于難以開口的言語，也可以通過信件、留言的形式去表達交流。

　　錦囊三：覺察情緒，積極調試。

　　在假期中，同學們也要關注自己的感受，去覺察自己的情緒變化。特別當我們覺察到出現一些消極情緒時，可以先嘗試著去客觀地面對它，不評價、不否認，再試著去找一找它出現的原因。隨后，你可以通過一些方法去調整它。比如，可以做做一些自己喜歡的事分散當下的注意力，也可以找家人、朋友聊聊天，說說心理話，或者通過畫畫或文字的方式表達出來，緩解消極情緒。

　　暑假給我們提供了更多自主安排的時間，可以好好利用這段時光，發展自己的興趣愛好，如學習一樣樂器、鉆研繪畫技術、嘗試寫寫文章。投入到自己喜歡的事情上，會讓我們感到喜悅、平靜，汲取到巨大的能量。盡管可能對新事物不了解，也請大膽去嘗試、去探索，相信在這個過程中，不僅學習到了新的技能，也獲得了身心的愉悅與放松。

　　文字|  杜娟

　　圖片|  杜娟

　　編輯|  馬云飛 高陽

　　審發|  馬利枝